키 크는 황금 시간? 지금 자야 크는 이유!

“키 크는 시간은 따로 있다?” 성장과 수면의 진짜 관계!

• 성장과 수면의 관계
• 키 크는 수면 시간대
• 성장에 도움 되는 수면 습관
• 자주 묻는 질문
• 요약 정리

 

 

 

 

 

성장과 수면의 관계

우리 몸의 성장호르몬은 수면 중에 가장 활발하게 분비됩니다. 특히 깊은 수면(=노렌 렘 수면) 중에 성장호르몬이 급증하며, 아이의 키 성장, 뼈 발달, 면역력 강화에도 결정적인 역할을 합니다.

 

 

 

키 크는 수면 시간대는 언제일까?

• 밤 10시~새벽 2시: 성장호르몬이 가장 활발히 분비되는 황금 시간대
• 이 시간에 숙면을 취해야 호르몬 분비 효과가 극대화됩니다

따라서 초등학생이라면 밤 9시 이전 취침을 권장하며, 중학생 이상은 10시 이전 취침을 목표로 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

성장에 도움 되는 수면 습관

• 자는 시간 일정하게 유지하기
• 자기 전 스마트폰·TV 시청 줄이기
• 수면 전 스트레칭 또는 명상
• 어두운 환경에서 숙면 유도

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q. 주말에 몰아서 자면 보충이 되나요?
A. 아쉽지만 성장호르몬은 꾸준하고 규칙적인 수면 리듬에서 가장 잘 분비됩니다.

Q. 수면 시간보다 수면 질이 더 중요하다?
A. 둘 다 중요하지만, **성장에는 수면 시간 + 질**이 함께 갖춰져야 효과가 큽니다.

 

 

 

요약 정리

아이의 키는 **유전 70%, 생활습관 30%**로 결정된다고 알려져 있습니다.
그중에서도 ‘잠’은 성장판 자극과 성장호르몬 분비에 큰 영향을 주기 때문에 매일 일정한 시간에 충분히 자는 습관이 무엇보다 중요합니다.