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골다공증 증상 & 예방 – 뼈가 약해지기 전에 꼭 알아두세요!!
골다공증이란?
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환으로, 가벼운 충격에도 쉽게 골절될 수 있는 상태를 말합니다.
특히 폐경기 이후 여성에게서 많이 나타나며, 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 '조용한 질병'이라고도 불립니다.
골다공증 주요 증상
다음과 같은 증상이 있다면 골다공증을 의심해볼 수 있습니다.
- 등이나 허리 통증이 자주 반복된다
- 예전보다 키가 2cm 이상 줄었다
- 넘어졌을 때 쉽게 뼈가 부러진다
- 척추가 휘거나 등이 굽은 느낌이 든다
- 허리를 펴거나 굽힐 때 통증이 느껴진다
골다공증 원인
- 폐경기 이후 여성호르몬 감소
- 칼슘 및 비타민D 부족
- 운동 부족 또는 장기간의 누워있는 생활
- 흡연, 음주, 과도한 카페인 섭취
- 유전적 요인
진단 방법
골다공증은 보통 다음과 같은 검사로 진단할 수 있습니다.
- 이중에너지 X선 흡수측정(DEXA) 골밀도 검사
- 검사 부위: 척추, 대퇴골 등
- 1~2년에 한 번 정기 검진 권장
치료 및 관리
- 칼슘 및 비타민D 보충제 복용
- 뼈 흡수 억제제 또는 여성호르몬 치료
- 일상 속 체중 부하 운동 (걷기, 계단 오르기 등)
- 필요 시 약물 처방 병행
예방을 위한 생활 습관
- 멸치, 유제품, 두부 등 칼슘 식단 섭취
- 햇볕을 쬐며 걷기 (비타민D 생성)
- 하루 30분 이상 규칙적인 운동
- 과도한 다이어트 피하고 근육량 유지
- 정기적인 골밀도 검사
골다공증 한눈에 정리
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 정의 | 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지는 질환 |
| 주요 증상 | 요통, 키 감소, 척추 휘어짐 |
| 원인 | 폐경, 칼슘 부족, 운동 부족, 유전 |
| 진단 | DEXA 골밀도 검사 |
| 치료 | 약물, 칼슘·비타민D 보충, 운동 |
| 예방 | 영양섭취, 일광욕, 정기검진, 걷기 |
마무리
골다공증은 한 번의 골절로 일상생활이 크게 바뀔 수 있는 질환입니다.
특히 40~50대 여성이라면 지금부터라도 뼈 건강을 위한 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
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